terhersrab.7m.pl

Упражнение на все группы мышц картинки

Регулярно отрабатывая сведения в кроссовере через верхние блоки, вы сделаете более мощными свои боковые удары сверху вниз в боксе или единоборствах, станете гораздо увереннее играть у сетки в теннисе, ловчее совершать захват противника и крепче его держать в борьбе, сильнее бросать мяч в гандболе и, наконец, улучшите качество своей программы на кольцах и на ковре в гимнастике. Like 3 Show likes. Чуть согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу.

В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте жимы со штангой и с гантелями. СПОРТ Разведения на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край. Движение, присущее упражнению, практически копирует ключевые движения во многих видах спорта: Like 4 Show likes.

Последний вариант фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края. Атлетам среднего уровня и выше. В самом конце тренировки груди. Перед сведением в кроссовере через нижние блоки отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями.

СПОРТ Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.

Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Отведение локтей за спину создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и чревато травмой.

Локтевой сустав и запястье зафиксированы в этом положении до конца сета. Все движение происходит только в плечевом суставе. Ваша задача удержать пиковое сокращение мышц хотя бы на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение локти на уровне плеч. Если возвращаясь в исходное положение, вы выпрямляете руки, в работу активно включаются трицепсы и нагрузка на мышцы груди уменьшается.

Он снимет избыточное давление в грудной клетке. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте все запланированные жимы. СПОРТ При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы.

Атлетам среднего уровня подготовки и выше. В середине тренировки груди. Перед жимами гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте все другие варианты жимов штанги или гантелей. После жимов гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте разведения с гантелями и разведения в тренажере Peck-Deck. СПОРТ Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.

Это критично, так как скамья наклонена вниз и, в отличие от других вариаций жима, вы не можете упираться ногами в пол, чтобы повысить устойчивость тела. Это может опасно повысить давление в грудной клетке и приток крови к голове. Не делайте большое количество повторений в сете. И хотя здесь фокус нагрузки смещается на верх груди, однако низ большой грудной мышцы все равно сокращается достаточно сильно. Однако помните это может создать чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.

Разведение и сведение гантелей выполняется одним плавным, непрерывным движением. Самая распространенная ошибка — слишком быстрый темп. Он ведет к потере правильной формы движения и, в конце концов, превращает разведения в жимы. Как только вы выходите за эту плоскость и сводите гантели над головой или, наоборот над низом груди, вы рискуете травмировать плечевой сустав.

Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.

Биомеханика движения верхних конечностей в этом упражнении практически такая же, как и при выполнении различных толчков, отжиманий и ударов руками. Эти движения характерны для гимнастики упражнения на ковре , бокса различные удары рукой , американского футбола отталкивание и блокировка противника , тенниса и бадминтона удары открытой ракеткой , толкания ядра и метания диска.

Представьте, что вы обнимаете большое дерево. При этом фокус нагрузки нацелен точно на середину груди. Если сводить руки высоко на уровне головы , то острие атаки смещается на верх груди и передние дельты. Чем ниже вы сводите руки ниже груди или чем меньше наклонили торс, тем сильнее сокращается низ большой грудной мышцы. Тем самым вы исключаете из работы переднюю зубчатую мышцу, которая тянет нижний край лопатки вперед и кнаружи, что возможно лишь при пронации плеча повороте его внутрь, к груди вокруг вертикальной оси.

Большой такой проблемы не возникнет, в данной теме собраны. Like 1 Show likes. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.

Движение, которое совершает рука при жиме гантелей на скамье с наклоном вниз, почти копирует движение, когда вы изо всех сил бьете по мячу в гольфе; отбиваете открытой ракеткой подачу противника в теннисе ракетка движется сверху вниз ; бьете рукой сверху вниз в корпус противника в боевых искусствах; наваливаетесь на противника сверху и прижимаете его к полу в борьбе.

Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Это и есть исходное положение или верхняя точка упражнения.

Это свидетельствует о том, что выбранный вес слишком тяжелый. Наклоняясь вперед, чтобы помочь себе всем телом свести рукоятки, вы снимаете нагрузку с груди.

Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета. Гантели движутся в вертикальной плоскости. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч.

Это стабилизирует торс и придает силы мышцам груди. Всем, от новичка до мастера. Под занавес тренировки груди. Перед сведениями в тренажере Peck-Deck отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями. Сила мышц, задействованных в упражнении, играет важную роль в таких видах спорта, как гимнастика особенно при отработке упражнений на кольцах и вольной программы на ковре , в боксе различные хуки , в бейсболе удары битой справа , а также при выполнении различных ударов сбоку открытой ракеткой в теннисе, сквоше и бадминтоне.

Перед сведением в кроссовере отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями. Мышцы, задействованные в кроссовере, играют первую скрипку при выполнении различных захватов, ударов и удержаниях в борьбе, боксе и карате; отработке обязательной программы на кольцах в гимнастике; передаче мяча сбоку одной рукой в баскетболе; приеме мяча и ударах открытой ракеткой в теннисе и сквоше. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой.

Switch to English sign up. Сталкиваетесь с тем, что знаете какую группу мышц хотите развить, но не знаете каким образом?

Всем, от новичка до мастера но в первую очередь рекомендуется новичкам. В конце тренировки груди, после жимов штанги и гантелей. После жимов сидя в тренажере отработайте изолирующие упражнения разведения с гантелями, в тренажере Peck-Deck, сведения в кроссовере.

В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься. Все движение происходит исключительно в плечевом суставе. Так легче держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе неизменным до конца сета. Сделайте выдох и сведите гантели над грудью. Не поддавайтесь и другой крайности, выполняя разведения на прямых руках. Это создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы и может привести к разрыву сухожилий.

Хотя, с другой стороны, это не так уж плохо, так как по сути является дополнительным стимулом для роста мышц. Это позволит обработать мышцы под разными углами. Возвращая рукоятки к груди, старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить их назад, за спину, иначе рискуете травмировать плечевой сустав.

Приведение плеча в горизонтальной плоскости по отношению к торсу сведение рук над грудью в сочетании с разведением лопаток к наружи — движение, характерное для гимнастики, бокса, борьбы, тенниса, бадминтона и баскетбола. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой точки.

По мере подъема гантелей плавно сводите их друг к другу над грудью так, чтобы в верхней точке они слегка клацнули друг о друга. Выжимая гантели над животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль. Задержка дыхания на время опускания и жима гантелей не дает расслабляться мышцам-стабилизаторам, изометрическое сокращение которых обеспечивает удержание тела в устойчивом положении.